Actu - Quel vélo d’appartement pour rééducation cardiaque

Nous parions que la majorité des vélos stationnaires d’une salle de sport s’utilisent de deux manières: soit comme le kit cardio utilisé pour s’échauffer pour un entraînement de musculation puis pour se réchauffer après, soit pour des sessions autonomes de pédalage simple et sans effort jusqu’à l’ennui s’installe.

Le vélo est utilisé pour aider les patients à réhabiliter leur cœur et leurs poumons. Le vélo peut être utilisé dans le cadre d’un programme de réadaptation cardiaque ou comme un appareil d’exercice autonome. Le vélo peut également être utilisé pour aider à la perte de poids et au conditionnement physique.

Le vélo d’appartement peut être utilisé par des personnes de tous niveaux de forme physique. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice.

Mais ces vélos peuvent être des outils d’entraînement très efficaces tant que vous ne vous contentez pas de monter et de suivre les mouvements. Faites du vélo plus intelligemment avec l’une de ces sessions variées. Que vous cherchiez à vous mettre au défi, à améliorer votre endurance, à brûler de la graisse corporelle, à améliorer votre vitesse de course sur route lorsque vous revenez au grand air, ou tout simplement à vous entraîner et à retourner à votre bureau avant que la cloche du déjeuner ne sonne.

Cyclisme

Le cyclisme est une activité à faible impact. Mais vous pouvez toujours vous blesser si vous avez la mauvaise taille de vélo, ou si la selle et le guidon sont à la mauvaise hauteur. Le cyclisme avec le vélo pliable est un exercice aérobie qui fait travailler le bas du corps et le système cardiovasculaire. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée de vos séances de vélo.

Comment régler la selle

Bien qu’il puisse être tentant de simplement monter et de commencer à pédaler, vous devez régler la hauteur du siège de manière à ce qu’il atteigne le niveau des hanches lorsque vous vous tenez à côté. Trop haut et vous allez constamment trop loin pour terminer chaque coup, ce qui rend votre action inefficace et qu’ensuite vous vous demanderiez si le vélo aurait été efficace ou non. Trop bas exercera une pression sur les articulations de vos genoux. Tenez-vous à côté du vélo, puis ajustez le siège pour qu’il soit à la même hauteur que votre hanche. Ensuite, asseyez-vous sur la selle et assurez-vous que votre jambe est droite lorsque votre talon est sur la pédale au bas de votre coup de pédale. Cette position garantira que votre genou est légèrement plié en bas de la course lorsque vous faites du vélo correctement.

Session de récupération active

Le vélo stationnaire est idéal pour aider à la récupération un jour ou deux après une séance de jambes difficiles. Des séances plus longues et plus lentes aident à améliorer la capacité aérobie et à pomper du sang et des nutriments dans les muscles de vos jambes tout en évacuant tous les déchets causés par un exercice intense .Echauffez-vous pendant cinq minutes à un rythme facile, puis descendez du vélo pour faire dix à 15 minutes de travail de mobilité. Remontez sur le vélo, avec Netflix sur votre iPad prêt à l’emploi, et commencez à pédaler avec un faible effort – environ 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale ou un 5/6 sur l’échelle RPE (c’est-à-dire le taux d’effort perçu). Visez 45 minutes de pédalage constant et contrôlé pour garder les muscles de vos jambes en mouvement et réduire vos douleurs musculaires.

Vitesse du vélo d’exercice

Il existe plusieurs vitesses différentes sur un vélo d’exercice, notamment

vitesse lente – pour les débutants et les personnes qui doivent s’entraîner pour atteindre un niveau de forme physique plus élevé ;

vitesse modérée – pour les utilisateurs modérés qui veulent un défi, mais qui n’ont pas besoin de toutes les cloches et sifflets ;

vitesse élevée – pour les utilisateurs expérimentés qui font régulièrement de l’exercice depuis plusieurs années et qui recherchent un appareil plus perfectionné que celui qu’ils utilisent actuellement